Принципы здорового питания: как вывести для себя

Как говорят, что для одного – хорошо, то для другого – смерть. Это утверждение отлично вписывается в концепцию о здоровом питании, так как сейчас не существует универсальных правил для всех. Рацион должен составляться с учетом возраста, болезней и жизненных привычек. Если вас интересует каталог здоровых продуктов, то здесь вы найдете то, что вам нужно.

Есть несколько принципов, которые помогут встать на пути рационального питания.
• Воспитывать в себе осознанность. Многие привыкли видеть в еде источник наслаждения, когда им плохо или грустно. От этого случаются переедания, появляется лишний вес и еще один повод расстроиться. Осознанность по отношению к пище складывается из двух вещей: отслеживание своих ощущений во время трапезы и способность распознавать свои эмоции и прорабатывать их. Когда человек что-то ест, он должен анализировать свои ощущения и то, как его организм принимает тот или иной продукт. Это поможет сформировать рацион под себя и избавит от той пищи, которая приносит тяжесть и некомфортные ощущения. Чтобы перестать переедать, нужно научиться анализировать свои эмоции и постоянно спрашивать себя «хочу ли я действительно есть или просто заедаю стресс».
• Понять, что действительно работает. Кому-то подходит интервальное голодание, а кто-то не может его перенести, становится нервным и раздражительным. Кто-то всю жизнь питается дробно и чувствует себя прекрасно, а кому-то достаточно поесть три раза в день. Любой из подходов к питанию должен соотноситься с собственными ощущениями в теле и психике, чтобы была гармония. Только когда человек счастлив, он становится более здоровым.
• Очистить организм от мусорных продуктов. Несмотря на рекомендации выше, необходимо понимать, что есть традиционный список продуктов, которые вредны для всех. Это касается сахара и сладкой пищи в больших количествах, как и соли. Далее идут жаренные и копченые блюда, а также соленья и консервы. Эти продукты не несут пользы и могут навредить пищеварению.
• Оптимизация пищеварения. Диета должна подходить под тип пищеварения. Если организмом не усваивается глютен, то никакие каши не принесут ему пользу. Прежде чем составлять свое питание, необходимо пройти обследование ЖКТ, сдать анализы на ферменты, кислотность желудочного сока и некоторые гормоны.

Добавить комментарий